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对失眠,应如何调节呢?

字体【    发布时间:2023/3/31 9:49:00    文章来源:(殷凤娟)
 

失眠往往让人很苦恼。
睡眠不足可导致体倦乏力、急噪易怒、记忆力减退等。面对失眠我们应如何调节呢?
01
进行适当的心理调节,以消除担忧和担心,学会负面情绪的表达,保持积极乐观的心态。
02
创造适宜的卧室环境,如适宜的温度、光线、和声音。
03
规律休息,在相对固定的时间起床、睡觉来进行训练。无论睡眠好坏、能否睡着,每天都要坚持固定的上下床时间,避免居家休息而随意改变休息时间。
04
养成良好的睡眠习惯。傍晚避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿;晚饭后不可大量喝水,以减少夜尿;不能赖在床上做与睡眠无关的事情,比如玩手机、看电视。失眠者避免白天午睡,如非要午休,建议午睡时间在30分钟左右。
05
夜间不要看闹钟,减少卧室的时间感。反复看时间,往往会引起烦躁、担心和紧张,这些不良情绪会干扰睡眠。
06
保持规律的体育锻炼,如快走、慢跑等有氧运动。睡前2小时内避免剧烈运动,可做一些放松训练,减轻睡前身体和精神紧张,促进睡眠,如瑜伽,听一些舒缓的音乐等。

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